Mucha gente sueña con una figura esbelta y cincelada y un cuerpo hermoso y tonificado. Pero el deseo por sí solo no es suficiente: los resultados no llegan a quienes no hacen nada. Y los argumentos sobre la falta de tiempo y dinero para visitar los gimnasios son sólo excusas. Hay muchas formas de adelgazar en casa. Uno de ellos es el ejercicio diario con ejercicios para todo el cuerpo.
Sin equipo adicional ni equipo costoso, al dedicar media hora al día a la actividad física, no solo puede mejorar su figura, sino también mejorar significativamente su bienestar físico general.
La importancia del entrenamiento físico matutino para adelgazar
El ejercicio matutino no sólo ayuda a despertarse, animarse y eliminar la somnolencia. Activa todos los procesos vitales del cuerpo, activa las funciones cerebrales, normaliza la presión arterial, aumenta el rendimiento de la persona y la resistencia al estrés.
La pérdida de peso es más eficaz por la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo reacciona de manera más productiva a la carga: se activan los procesos metabólicos y se queman las reservas de grasa. El ejercicio físico por la mañana alivia la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Reglas clave para los ejercicios matutinos para bajar de peso.
Para que los entrenamientos matutinos beneficien al organismo, desencadenen procesos metabólicos y de pérdida de peso y aporten la energía necesaria para todo el día, conviene seguir las siguientes reglas.
- El complejo de entrenamiento debe contener ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos principales.
- Debes empezar a entrenar de arriba a abajo: de la cabeza a los pies.
- Es mejor aumentar la carga gradualmente a medida que aumenta la fuerza física y la resistencia del cuerpo.
- No te saltes la actividad física: es necesario hacer ejercicio todos los días.
- La duración de las lecciones debe ser de al menos 15 minutos por día.
- Los intervalos de descanso entre ejercicios deben ser mínimos.
- Es aconsejable cambiar periódicamente el programa de entrenamiento, completándolo con nuevos ejercicios y modificaciones complicadas de elementos deportivos habituales.
- Lo mejor es hacer ejercicio mientras escuchas tu música favorita.
- No debes comer nada una hora o más antes de que comiencen las clases. Media hora antes del entrenamiento, se le permite beber un vaso de agua tibia. Esto normalizará la digestión y ayudará a eliminar los desechos del cuerpo.
- Una ducha de contraste después del ejercicio matutino duplicará la eficacia de su entrenamiento, aumentará las funciones inmunes del cuerpo y fortalecerá y tonificará los vasos sanguíneos.
- Asegúrese de seguir la rutina diaria adecuada. El sueño nocturno debe durar al menos 6 horas.
- La sala de entrenamiento debe estar bien ventilada previamente.
Un conjunto de ejercicios efectivos para ejercicios matutinos para bajar de peso.
Los ejercicios matutinos, como cualquier otro entrenamiento fitness, deben incluir una parte de calentamiento, un bloque básico de ejercicios y finalizar con varios elementos de estiramiento.
Complejo de entrenamiento básico para todos los días:
- inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados;
- rotaciones circulares de cabeza, hombros, brazos;
- inclinarse hacia los lados y hacia los pies;
- rotación pélvica;
- correr en el lugar con las rodillas altas;
- lleve los brazos con pesas al cinturón para fortalecer los bíceps y el dorsal ancho (puede utilizar mancuernas o botellas llenas de agua o arena como pesas);
- flexiones para fortalecer los brazos, trabajar las fibras musculares de la espalda, el pecho y la cintura escapular;
- levantamientos del cuerpo desde una posición acostada, giros en forma de V, levantamientos de piernas estiradas conectadas entre sí para fortalecer la prensa abdominal;
- sentadillas para trabajar glúteos y muslos;
- las clásicas estocadas hacia adelante para eliminar las manifestaciones de la celulitis y formar una forma redondeada de los músculos de los glúteos;
- balancee las piernas mientras está de pie y a cuatro patas para fortalecer las caderas y los glúteos;
- todos los ejercicios tipo plancha para fortalecer los músculos centrales;
- inclinarse hacia los pies desde una posición sentada para estirar suavemente los músculos de la espalda y las caderas;
- estire la columna desde una posición de pie cerca de la pared (con los brazos levantados y las palmas cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse de 10 a 20 veces. Elige el ritmo que más te convenga para evitar la dificultad para respirar y el cansancio intenso.
El complejo de entrenamiento básico se puede complementar con cualquier ejercicio de actividad física adecuada. Todo depende de los objetivos de la formación, los problemas y las preferencias personales del intérprete.
Tipos útiles de fitness
Puede diversificar sus ejercicios matutinos con varias opciones de fitness adicionales:
- Rotación de Hula Hoop: ayuda a eliminar el exceso de tejido graso en el estómago y las caderas, reduce significativamente la cintura.
- Saltar la cuerda: eficaz para fortalecer las extremidades inferiores, eliminar la aparición de celulitis en muslos y glúteos, aumentar la resistencia del cuerpo y normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Gimnasia según el protocolo Tabata: permite mejorar tu propio cuerpo y mejorar tu bienestar físico general en el menor tiempo posible.
- Ejercicios de respiración: tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, acelera los procesos metabólicos y de quema de grasas, aumenta la inmunidad, normaliza el funcionamiento del sistema nervioso central, mejora los procesos de intercambio de oxígeno entre células y tejidos.
- Trotar: ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la movilidad del sistema articular-ligamentoso, acelera la circulación sanguínea y linfática.
- Marcha deportiva o marcha nórdica: tiene un complejo efecto fortalecedor general y un efecto curativo sobre el cuerpo humano.
Los ejercicios matutinos son útiles para todos: hombres, mujeres, niños, personas mayores, atletas profesionales, entusiastas del fitness y aquellos que no practican ningún deporte.
Tonifica las fibras musculares, aporta energía y fuerza, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, mejora el bienestar físico general, aumenta la inmunidad y favorece la pérdida gradual de peso.
El entrenamiento físico matutino diario es un hábito saludable que te aportará energía y buen humor durante todo el día, iniciará procesos metabólicos en el organismo, normalizará tu bienestar y mejorará tus capacidades mentales y tu rendimiento. Esta actividad constituye una prevención eficaz del desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, del corazón y de los vasos sanguíneos.